RUTINA PODEROSA DE EXPERTO PARA GANAR MASA MUSCULAR EN BRAZOS!!!

En esta ocasión te traemos una rutina poderosa de brazo, con el que después de hacerla tus músculos rogaran ya no mas, en esta rutina la trabajaremos de la siguiente manera, 5 ejercicios de bicep y 5 de tricep, a diferencia de las otras rutinas de brazo comenzaremos primero con bicep y despues con el tircep, haciendo una combinación intermedia de bicep y tricep, que quiere decir que en esa combinación terminaremos con un ejercicio de bicep y empezaremos con uno de tricep para posteriormente pasar a terminar con triceps

curl de biceps con barra
3 a max 4 series (15 repeticiones)


curl concentrado
3 a max 4 series (12 repeticiones)


curl de biceps sentado
3 a max 4 series (12 repeticiones por brazo(intercalado))
al terminar la primera serie te aconsejamos hacer un plus ahora seria con los dos brazos
pero con peso bajo de 12 repeticiones


curl martillo
3 a max 4 series (12 repeticiones)

COMBINACION!!!

curl de biceps con barra agarre en pronacion
3 a max 4 series (10 repeticiones)


press frances
3 a max 4 series (10-12 repeticiones)



jalon con polea detras de la cabeza
3 a max 4 series (12 repeticiones)


patada con cuerda
3 a max 4 series (10 repeticiones por brazo)
aqui te recomendamos un plus de patadas dobles con mancuerna con poco peso al terminar
las patadas con cuerda 12 repeticiones

 
press de banca con agarre cerrado
3 a max 4 series (10 repeticiones)


maquina de fondos
3 a max 4 series (10-12 repeticiones)

Con esta rutina empezaras a ganar mas muscular, te recomendamos tomar un descanso de 45 segundos a 1 minuto entre cada serie, ademas de agarrar mas peso y utilizar el adecuado en este caso el cual en el que no lleguemos tan rápido a desgastarnos